如何停止拖延家庭作业：30个有效的技巧

您知道所有事物一下子击中您的感觉吗？

您有三项考试要学习，还有明天要交的数学作业。

而且您还会收到第二天的历史报告。

您告诉自己开始工作。但是，要做很多事情，您会感到不知所措。

所以你拖延。

您检查自己的社交媒体供稿，观看一些视频，然后喝一杯。但是您知道，这一切都无法使您更接近完成工作。

这听起来很熟悉吗？

别担心-您并不孤单。拖延是每个人都面临的问题，但是有很多方法可以解决。

遵循本文中的提示，您将可以克服它。

因此，请继续阅读以发现30个强大的提示，以帮助您停止拖延作业的时间。

1.进行测验，以了解您拖延了多少时间。

改变行为的第一步是变得更加自我意识。

您多久拖延一次？您倾向于推迟什么类型的任务？拖延对您来说是个小问题还是大问题？

为了回答这些问题，我建议您服用 今日心理学设计的此在线测验.

2.弄清楚为什么拖延。

拖延症是一个涉及多个因素的复杂问题。

您拖延时间是因为：

• 您不确定能否解决所有作业问题吗？
• 您是在潜意识中反叛您的老师或父母吗？
• 您对主题或主题不感兴趣？
• 您身体或精神上感到疲倦吗？
• 您在等待完美的开始时间吗？
• 你不知道从哪里开始？

确定了拖延的确切原因后，您可以选择本文中的提示，这些提示将成为问题的根源。

3.写下您拖延的内容。

当学生感到压力和不知所措时，他们往往会拖延。

但是您可能会惊讶地发现，仅仅通过 写下来 您要执行的特定任务，情况会变得更易于管理。

这是一个快速的解决方案，它确实发挥了作用。

Give it a try and you’ll be less 喜欢ly to procrastinate.

4.将作业放在桌子上。

这是一个更简单的想法。

很多时候，完成功课最难的部分就是开始。

不需要很多意志力就能完成作业并将其放在桌上。

但是，一旦它坐在您的面前，您将真正踏上工作之路。

5.将任务分解为较小的步骤。

这一技巧将使所有任务看起来更易于管理。

例如，如果您要编写历史记录报告，则可以将其分解为以下步骤：

• 阅读历史教科书
• 进行在线研究
• 整理信息
• 创建轮廓
• 写介绍
• 撰写正文段落
• 写结论
• 编辑并校对报告

一次只关注一个步骤。这样，撰写整个报告的前景似乎并不那么艰巨。

这是您要使用的一项重要技术 聪明地学习，做更多的事情.

6.创建带有特定截止日期的详细时间表。

作为第5点的后续措施，您可以通过创建具有特定期限的时间表来进一步应对拖延症。

使用上面的相同示例，我为每个步骤都添加了截止日期：

• Jan 30^日：阅读历史教科书
• Feb 2^nd：进行在线研究
• Feb 3^rd：整理信息
• Feb 5^日：创建轮廓
• Feb 8^日：撰写简介
• Feb 12^日：撰写正文段落
• Feb 14^日：写结论
• Feb 16^日：编辑和校对报告

分配特定日期会产生紧迫感，这使您更有可能遵守截止日期。

7.与专注和勤奋的人共度时光。

吉姆·罗恩（Jim Rohn）著名地讲过，您是与您在一起最多的五个人的平均水平。

如果您与有干劲和勤奋的人在一起，您会变得更喜欢他们。

同样，如果您与不断拖延的人一起闲逛，您也会变得更像他们。

因此，明智地选择您的朋友。寻找可以对您产生积极影响的作业伙伴 成为直系学生 过着平衡的生活。

这并不意味着您不会有任何乐趣！这仅意味着您和您的朋友知道什么时候该开始工作以及什么时候该享乐。

8.告诉至少两三个人您计划要完成的任务。

当您将要完成的任务告诉其他人时，您更有可能遵循计划。

这就是所谓的“问责制”，它之所以加入，是因为您希望被视为守口如瓶的人。

因此，如果您了解此原理，为什么不利用它来发挥自己的优势呢？

您甚至可以请朋友成为您的责任伙伴。在每一天的开始，您可以互相发短信说您打算在那一天进行的工作。

然后，在一天结束时，您可以互相检查以查看事情是否按计划进行。

9.改变环境.

可能是您的环境让您感到迟钝。

做作业时，您的超舒适床是否只有两步之遥？还是分散您注意力的计算机近在咫尺？

如果您的环境是拖延问题的一部分，请进行更改。

有时候，您只需要简单地改变风景即可。将您的工作带到餐桌上并在那里完成工作。或前往附近的咖啡馆填写报告。

10.与克服拖延问题的人交谈。

如果您的朋友一向以拖延来赢得胜利，请向他们学习。

他们的转折点是什么？他们使用什么技巧和策略？是什么使他们有动力？

找到所有这些，然后将信息应用于您自己的情况。

11.完成任务后，决定给自己一个奖励。

奖励不一定是一笔大数目。

例如，您可能决定在完成10个数学作业后，才能观看自己喜欢的电视节目。

或者，您可能决定在阅读历史教科书的一章后，可以在Facebook上花费10分钟。

通过给自己奖励，您会更有动力完成当前的任务。

12.确定如果您未按时完成任务，会给自己带来的后果。

在着手实现目标之前，请先决定后果是很重要的。

例如，您可以告诉您的弟弟，您在每个未达到的截止日期前都会给他$ 1（请参阅第6点）。

或者，您可以决定每次提交较晚的作业都会从手机中删除一个游戏。

这些后果可能足以帮助您开始工作，对吗？

13.形象化成功。

花30秒，想象一下完成工作后的感受。

您会经历哪些积极的情绪？

完成所有工作后，您会感到满意吗？完成工作后，您是否享受自由度带来的自由？

这个简单的可视化成功的练习可能足以激发您开始进行作业。

14.可视化获得成功所需的过程。

比可视化结果更重要的是可视化实现该结果所需的过程。

研究表明 专注于过程 对成功至关重要。如果您拖延完成某项任务，请花点时间考虑一下完成该任务所需要做的事情。

可视化以下内容：

• 您需要什么资源
• 您可以向谁寻求帮助
• 任务需要多长时间
• 您将在哪里工作
• 不断进步，您将体验到的快乐

This kind of visualization is 喜欢 practice for your mind.

一旦了解了实现目标的必要条件，就会发现真正专注于工作要容易得多。这是 在学校表现不错.

15.写下为什么要完成任务。

当清楚为什么要完成某件事时，您会更有动力。

因此，花几分钟记录下来原因。以下是一些可能的方法：

• 了解有用的信息
• 掌握话题
• 完成任务后，享受成就感
• 成为更多 专注的学生
• 学会接受挑战
• 履行学生责任
• 在作业上取得好成绩

16.写下未完成任务时会有的负面感受。

如果您没有完成任务，您可能会感到失望或沮丧。您甚至可能觉得自己让父母或老师-甚至您自己-失望了。

长时间呆在这些负面情绪上是不明智的。但是，通过想象一下如果您不完成任务会感觉如何，您将意识到上班的重要性。

17.首先执行最艰巨的任务。

大多数学生会选择首先完成最简单的任务，而不是最艰巨的任务。但是这种方法无效，因为它会使最坏的情况持续到最后。

如 布莱恩·特雷西说，“吃那只青蛙！”通过这种方式，他意味着您应该始终在一天开始时就将最困难的任务解决掉。

如果数学是您最不喜欢的科目，请强迫自己先完成数学作业。

完成此操作后，您就会知道完成已来的动力。而且您不会再拖延其他作业，因为相比之下，它看起来更容易。

18.做作业时设置一个计时器。

我建议您在每次家庭作业中都使用秒表。 （如果您愿意，也可以使用 这个在线秒表 或者 番茄计时器）

在会话开始时启动计时器，并以30至45分钟的时间间隔工作。

使用计时器会产生紧迫感，有助于您摆脱拖延的冲动。

告诉自己，您需要努力工作，直到计时器关闭，然后您可以休息一下。 （然后确保休息一下！）

19.消除干扰。

以下是一些有关如何执行此操作的建议：

• 删除手机上的游戏和社交媒体应用
• 关闭手机上的所有通知
• 使您的群聊静音
• 存档您不活跃的聊天
• 关闭手机，或将其置于飞行模式
• 将手机放在距离您至少10英尺的地方
• 关闭计算机上的Internet访问
• Use an app 喜欢 自由 要么 反社会 限制您的互联网使用
• 在房间的另一端放置其他干扰物（例如与家庭作业无关的食物，杂志和书籍）
• 拔掉电视
• 如果环境嘈杂，请使用耳塞

20.在每天开始时，写下您要完成的两到三个最重要的任务（MIT）。

这将使您能够确定任务的优先级。如 乔什·考夫曼（Josh Kaufman）解释，最重要的任务（MIT）是一项至关重要的任务，它将帮助您在未来获得重要的成果。

并非所有任务都同样重要。这就是为什么确定MIT至关重要的原因，以便您可以尽早完成这些任务。

您今天最需要完成什么工作？那是一个麻省理工学院。

开始研究它，然后从了解中获得满足感。

21.关注进步而不是完美。

有些学生之所以拖延是因为他们在等待完美的时间开始工作。

其他人这样做是因为他们想完美地完成作业。但是他们知道这实际上是不可能的-因此他们推迟甚至开始。

有什么解决方案？

专注于进步而不是完美。

永远没有完美的时光。您也永远无法完美地完成作业。但是您可以尽力而为，那就足够了。

因此，请专注于学习和改进，并将其转变为 学习时养成的习惯.

22.井井有条。

拖延在杂乱无章的学生中很常见。

当您不记得要在何时完成什么作业或即将进行哪些测试时，您自然会感到困惑。您’我会经历学校和 测试相关压力.

反过来，这将导致拖延。

因此，组织有序至关重要。以下是一些执行此操作的提示：

• 不要依赖 你的记忆;写下一切
• 保留待办事项清单
• 使用学生计划者
• 使用日历并记下重要日期，例如考试，项目截止日期， 学校假期，生日和家庭活动
• 在每天结束时，计划第二天
• 每个主题或课程使用一个活页夹或文件夹
• 每周归档您的散页纸，笔记和旧作业
• 丢弃所有不再需要的文件和笔记

23.停止说“我必须”，然后开始说“我选择”。

当您说“我必须写论文”或“我必须完成科学任务”之类的事情时，您可能会感到烦恼。你可能会被吸引 抱怨你的老师或学校.

有什么选择？

使用“我选择”一词。

事实是，您没有“要做”任何事情。

您可以选择不写论文；您将面临无法上课的风险。

您可以选择不做科学作业。您只需要与生气的老师打交道。

当您说“我选择做作业”时，您会感到有力量。这意味着您将更加 有学习动机 并做你应该做的。

24.每周清理一次办公桌。

混乱可能会令人沮丧。它也是 引起压力，这通常是拖延的根源。

难以置信？试试看，亲自看看。

清理办公桌，可以减轻压力，并使工作空间更有条理。

因此，设置一个定期约会以每周一次仅10分钟组织一次工作空间。从长远来看，您将获得巨大收益！

25.如果任务需要两分钟或更短的时间才能完成，请立即执行。

这是戴维·艾伦（David Allen）畅销书中的一项原则， 把事情做好.

您可能会注意到，当许多任务堆积在一起时，您往往会拖延。防止这种情况发生的方法是在您有时间后立即处理一些小而重要的任务。

以下是一些两分钟的小型任务的示例，一旦有机会，您应该执行这些任务：

• 回复您的项目组成员’s email
• 捡起地板上不属于那里的任何东西
• 要求您的父母签署同意书
• 提交评分作业
• 快速拨打电话
• 编写清单
• 发送文本以安排会议
• 进行在线购物无需进一步研究

26.完成一项任务，然后再开始下一项。

当您在撰写文学论文，社会研究报告和物理问题集之间进行切换，同时又不时地检查手机时，您的工作效率就不高。

研究表明，多任务处理的效率不如一次完成一件事情。多任务处理甚至 伤害你的大脑!

当要克服拖延症时，最好始终坚持一项任务，然后再着手进行下一项任务。

当您完成第一个任务时，您会感到很有成就感，这将在您继续下一个任务时为您带来启发。

27.逐步建立焦点。

您不可能在一夜之间战胜拖延症；这需要时间。这意味着您需要逐步建立焦点。

如果一次只能聚焦10分钟，那很好。从每天10分钟的三节课开始。一周后，将其增加到每天15分钟的三个会话，依此类推。

随着时间的流逝，您将比刚开始时更加专注。而且您很快就会看到那能使您有多棒的感觉。

28.在开始工作之前，写下您要感谢的三件事。

感恩可以改善您的心理健康， 增强您的精神力量.

这些因素与动机有关。因此，您越感恩，您成为连续拖延者的可能性就越小。

在开始工作之前，写下您要感谢的三件事。这些可能是简单的事情，例如身体健康，天气晴朗或充满爱的家庭。

您甚至可以在“感恩日记”中进行此操作，然后在需要对生活中的美好事物进行重新欣赏时，便可以随时查阅。

无论哪种方式，这种简短的练习都会使您拥有正确的思维方式来提高工作效率。

29.充足的睡眠。

对于大多数人来说，这意味着每晚需要睡眠7到9个小时。和 青少年每晚需要8至10个小时的睡眠 发挥最佳功能。

睡眠与拖延症有什么关系？

超出您的想象。

疲倦时几乎不可能有动力。而且，当您精力不足时，您的意志力也会耗尽。

这就是为什么您睡眠不足时更容易接受Facebook，Instagram和YouTube视频的诱惑。

这是一些方法 睡得更多，并且睡得更好：

• 创建就寝时间例程
• 每晚大约在同一时间入睡
• 设置每日闹铃提醒上床睡觉
• 定期运动（但不要在睡前几个小时内运动）
• 使您的卧室尽可能黑暗
• 睡前移除或关闭所有电子设备
• 睡前至少六个小时避免咖啡因
• 使用眼罩和耳塞

30.与自己安排约会以完成作业。

这些约会是为处理报告，任务或项目而保留的特定时间段。安排约会很有效，因为它使任务更加“正式”，因此您更有可能保留约会。

例如，您可以安排约会，例如：

• Jan 25^日， 4:00 PM–下午5:30：数学作业
• Jan 27^日， 3:00 PM–4:00 pm：社会研究项目在线研究
• Jan 28^日，下午4:30–下午5:00：撰写英语论文简介

结论

拖延是我们所有人都面临的问题。

但是，既然您已经阅读了所有内容，那么我知道您致力于解决这个问题。

现在，您已经掌握了这些技巧，拥有了所需的一切工具 纪律严明.

顺便说一句，请不要觉得您需要一次实施所有技巧，因为那太麻烦了。

相反，我建议您每周只关注几个技巧，并逐步取得进步。不要着急！

随着时间的流逝，您会发现拖延的习惯已经被完成工作的习惯所取代。

现在是时候开始这一转型过程了。 --

请“like”这篇文章，并与您的朋友分享。

图片： 学生和书籍, 家庭作业, 一群学生, 后果, 为什么, 写清单, 有组织的办公桌, 感谢