父母可以帮助青少年获得充足睡眠的10种方法

Daniel的注：这是Sarah Cummings的特邀帖子。

您的青少年睡眠充足吗？

可能不会。

科学家建议青少年多睡些 每晚比成人多，但其中许多人 减 .

实际上，大约85％的青少年睡眠不足。

作为父母，我们应该认真对待这一事实，因为睡眠对身体健康，大脑功能和学习至关重要。

因此，这里有10条给父母的秘诀，可帮助青少年获得更好的睡眠…

1.尊重青少年的不同节奏

青少年的昼夜节律发生变化，原因是 褪黑激素延迟释放 compared to adults.

由于这种转变，他们可能直到您迟迟才会困倦。

根据他们的自然昼夜节律，他们可能要到午夜才上床睡觉。如果他们按建议的时间服用了全部剂量，这将使他们睡到9点或10点。

当然，这种睡眠时间表在上学期间是行不通的。因此，他们需要逐步改变他们的睡眠时间表，这就是我们接下来要讨论的内容。

2.建立例行程序

与您的青少年交谈，并制定一个双方都同意的惯例。

如果您的青少年在上学之夜睡得太晚，则需要一点一点地进行更改。

如果他们习惯于凌晨1点睡觉，那么他们将无法在晚上9:30入睡。

因此，您可以尝试逐步改变他们的就寝时间，例如每天早10分钟。

当您的青少年在理想的时间上床睡觉后，请尝试确保他们在一周中和周末也坚持这个就寝时间（或尽可能接近）。

这样，他们的睡眠方式不会受到太大影响。

如果您的青少年在工作日睡眠不足，他们会积累“沉睡债务”。由于睡眠不足与粉刺和其他形式的皮肤刺激有关，这将使它们更有可能爆发丘疹。

而且，他们积累的睡眠债务越多，就越有可能成为受害者的受害者。 一长串的健康问题.

3.与青少年进行成年讨论

所有这些关于睡前的话题都是危险的领域。

您的青少年可能会认为您过分傲慢或na，或者您不知道自己在说什么。

如果你不这样做’处理不好的情况，他们可能会变得 挑衅 .

但重要的是，您的青少年必须知道睡眠对他们的健康和福祉至关重要。

他们应该知道什么构成良好的睡眠，什么可以 结果不好，以及他们可以采取哪些措施来持续保持良好的睡眠。

您可以使用自己的经验作为起点。例如，您可能会提到您无法集中精力工作，因为前一天晚上睡不好。

您也可以巧妙地将他们的注意力吸引到有关 屏幕时间和睡眠剥夺之间的联系.

或者您可以表达自己的担忧，即他们并非 睡够了，而不讲课或na。

问他们什么 他们 考虑可能是其原因，并询问他们可能有什么解决方案。

让他们掌控局势，您会感到惊喜。

4.将电子设备移出卧室

为了为您的青少年营造一个更轻松，更舒适的睡眠环境，理想情况下，电视，笔记本电脑，电话和平板电脑应放在卧室外。

这些设备发出的蓝光会阻碍人体褪黑激素的自​​然产生，而褪黑激素是影响我们睡眠周期的激素。

当体内褪黑激素减少时，很难入睡和保持睡眠状态。

这就解释了为什么青少年不应该在卧室里放屏幕。

但是，您应该如何介绍这种“屏幕排毒”呢？

将其变成家庭活动。

告诉您的青少年您也将参加屏幕排毒，并与他们分享对您来说会有多困难。

如果他们不赞成这种想法，请逐步实施。

您可以从每周只有一天开始，然后每周增加一天。

5.以技术为辅助

我知道我只是说屏幕时间不好-尤其是在接近就寝时间的时候。所以听我说。

有一些很棒的应用程序可以减少蓝光的有害影响。

应用或功能，例如 夜班 （对于iOS）， 暮 （适用于Android）和 勒克斯 （对于计算机）滤除蓝光。

这意味着屏幕时间不会与未激活这些应用或功能的情况相同。

好消息是它们都是免费的！

6.引入促进睡眠的食物

您可能已经意识到，睡前喝一罐可乐或一杯咖啡对您的睡眠不利。

但是，除了在睡觉前至少六个小时停止摄入咖啡因以外，您还可以在厨房的桌子上带一些促进睡眠的食物，这将帮助您的青少年身心放松。

富含镁的香蕉和杏仁等零食可促进镇定感，是天然的肌肉松弛剂。

此外，将一茶匙姜黄与生姜，柠檬汁和热水混合可降低血糖水平。它还有助于防止夜间睡眠障碍。

如果想吃些美味的小吃而不会使糖分流失，请尝试将冷冻香蕉与一匙杏仁黄油混合。

在我看来，它的味道几乎和冰淇淋一样好！另外，它可以帮助您度过一个美好的夜晚’s sleep.

7.采取整体方法

如果您的青少年仍然无法在夜间安顿下来，则可能是因为焦虑症在青少年时期占据了很大一部分。

如果他们已经担心睡眠不足，那么您增加的担忧将无济于事。

尝试在晚上引入一些镇静元素。

例如，您可以给青少年薰衣草油洒在他们的枕头上（一两滴就足够了），或者您可以在房子周围点些香。

晚餐后保持屋内光线昏暗。此外，如果您的青少年想在晚上听音乐，请鼓励他们听轻柔轻松的音乐。

通过将这些技巧付诸实践，您的青少年会发现就寝时间到了，他们的思想已经平静了。这将使他们更有可能睡个好觉。

8.介绍您的青少年深呼吸运动

开始照顾您的身心健康永远不会太早。

尽管当今许多成年人都知道深呼吸运动的好处，但大多数青少年还没有尝试过。

这是不幸的，因为青少年肯定会从这种深呼吸练习中受益。

如果您的青少年睡眠不足，请向他们介绍 深呼吸练习。这些练习只需几分钟即可完成，并且可以很好地包含在青少年的睡前常规中。

首先亲自尝试一下，看看练习如何使您缓解压力并更好地入睡！

9.帮助您的青少年在白天获得尽可能多的自然光

研究表明，白天暴露在自然光下会导致 晚上更安心的睡眠.

特别是晨光有助于调节您的昼夜节律。

通过白天打开窗帘或拉开百叶窗，您的青少年将在晚上睡得更好。

鼓励您的青少年每天获得10至15分钟的直射阳光，因为这在调节其生物钟方面特别有用。

与所有事物一样，您的青少年将需要时间来适应这些变化。但是，如果您与他们讨论收益并逐步实施更改，那么随着时间的推移，他们会更容易接受。

10.为青少年树立榜样

正如圣雄甘地曾说过的：“成为您想在世界上看到的变化。”

这听起来像是俗气的报价，但它包含了很多智慧。

如果您希望青少年养成健康的睡眠方式，则需要 举个例子.

如果您每天都在熬夜到凌晨1点，因为您一直在努力学习最新的Netflix戏剧，那么这对您的青少年来说不是一个好榜样。

但是，如果您在合理的时间上床睡觉并提早起床，会感到精神焕发……您的青少年更有可能效仿。

您甚至不需要讲课，因为很明显，您的习惯可以帮助您保持良好的身体健康。

结论

在生活的每个阶段，充足的睡眠都很重要。

无论我们的年龄多大，睡眠都会影响我们的情绪，人​​际关系和健康。

对于青少年来说，他们获得的睡眠数量和质量会使青春期可以忍受或无法忍受。

我相信本文中的提示将帮助您和您的青少年在未来几周，几个月和几年内睡得更好。

不久之后，您的 青少年将承担责任 知道自己应该采取的措施以获取所需的睡眠。

愿您的青少年以及您的整个家庭过上更加健康快乐的生活！

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萨拉·卡明斯（Sarah Cummings）是一位非常精力充沛的8岁孩子和一位极度独立的少年的妈妈。当她有时间（偶尔）放松时，可以发现她在威尼斯海滩上dog狗骨头，重复听Miles Davis或小睡–毕竟她爱睡觉！